Приближается лето, а вместе с ним укрепляется наше желание подготовить тело к летнему сезону. За зиму набрали лишние килограммы? Обратите внимание на свой ежедневный рацион и планирование меню. Небольшие корректировки диеты, и вы будете в отличной форме! Готовим тело к лету по плану.
Готовим тело к лету
Вот мы и дождались тёплых майских дней, еще чуть-чуть – и лето. Мы радостно убираем подальше тёплые вещи, уже планируем летний отпуск. И начинаем судорожно искать новые методы похудения и диеты. Да-да, именно так начинается для многих подготовка к летнему сезону.
Действительно, небольшой набор веса за зиму – явление сезонное, обычное, многим знакомое. Самое главное, что такая зимняя прибавка необходима нашему организму. И с приходом весны вес практически сам собой приходит в норму.
А если это происходит более медленнее, чем бы хотелось, и количество набранных килограммов пугает? Тогда стоит обратить внимание не только на спортивные занятия, но и на ежедневное разгрузочное питание.
Правильный план питания: важные моменты
Здесь первым пунктом стоит оценить источник получения углеводов. Булочки, всевозможные сладости, шоколадный батончик, быстрые перекусы, фастфуд типа гамбургеров и многое другое. Именно эти продукты могут быть кирпичиками в строительстве “лишних” килограммов. Но отказ от углеводов невозможен, да и не нужен. Мы просто должны переключиться на получение основной доли углеводов из других продуктов. К примеру, из фруктов, овощей и овощных блюд и необработанных злаков.
Следует полностью отказаться от употребления газированных напитков. Казалось бы – сладкая водичка, ну как она может повлиять на вес? На самом деле, газированные напитки содержат в себе гигантское количество ненужных калорий. Вы наверняка замечали, как такие напитки притупляют чувство голода.
Не следует переключаться и на диетические разновидности газировки. Несомненно, они могут стать подспорьем в соблюдении сезонных видов диет. Однако эти напитки насыщены углекислотой. А такой ингредиент может привести к отёчному внешнему виду, что вряд ли добавит привлекательности. Единственный полезный напиток, которому следует найти место в вашем багаже – негазированная минеральная вода.
Про белки и калории
Третьим пунктом сезонной подготовки организма является внимание к белку в вашей пище. Каждый раз, когда вы садитесь за стол, ваш организм собирается сжигать калории. Причём, самое большое число калорий тратится при употреблении белковой пищи.
Для наглядности можно проиллюстрировать этот процесс так. Если вы съели 100 калорий белка, то в организме в общей сложности останется 75 калорий. При этом, съев 100 калорий жира или углеводов, вы в процессе пищеварения сохраните более 90 калорий.
Если сокращение потребления калорий является вашей целью, то грамотным решением будет попытка получать больше калорий из белковой пищи. И сделать акцент на потребление растительных белков. Но не следует полностью пересматривать привычное меню. Просто помните о том, что не нужно отказываться от вкусного мясного блюда или полезных бобов.
Четвертым пунктом весенней корректировки меню является вода. Наверное, каждый слышал о том, что суточное потребление чистой воды для взрослого человека должно быть не ниже 2 литров в зависимости от массы тела. Достаточное количество воды не только помогает коже выглядеть моложе, но и очищает организм, притупляет чувство голода. Если Вы забывали пить воду в зимнее время, то теперь самое время приступить к употреблению 7-8 стаканов в день. Поверьте, через пару недель Вы заметите перемены: помимо снижения веса к Вам придёт легкость и свежесть.
Готовим тело к лету правильно
А теперь самое главное! Стоит обязательно внести в свою диету что-нибудь запрещенное. Например, тёмный шоколад, фруктовый десерт или мороженое Ведь эти 20-50 калорий, пусть даже каждый день, вряд ли испортят вашу диету. Однако точно доставят удовольствие.
А значит, помогут соблюдать основные ограничения. И не позволят “сорваться”. Поэтому даём последний совет. Психологически гораздо проще продержаться на любой диете, позволяя себе маленькие, но очень вкусные радости!
Вкусной подготовки к летнему сезону!
