Время на прочтение: 4 минут(ы)

Что такое артишок


Артишок или земной артишок-  это овощ в форме капли и даже , цветка,  который,  на самом деле , является неоткрытым цветочным бутоном растения, типа  чертополох .  Он покрыт жесткими несъедобными зелено-пурпурными лепестками или листьями, которые защищают внутреннюю съедобную часть, известную как сердцевина  артишока. Если бутон оставить на растении, артишок превратится в большой цветок бледно-лилового цвета. Зеленый овощ является членом семейства подсолнечных, наряду с цикорием, салатом и топинамбуром.

Артишок - польза, состав и применение

Артишоки богаты витаминами A, C, K, а также калием, магнием, фолиевой кислотой, цинком, кальцием и железом. Они являются прекрасным источником клетчатки, которая   способствует нормальному опорожнению кишечника и снижает риск таких заболеваний, как диабет, рак , артериальное давление .

Питательные свойства на один средний артишок (~ 128 граммов): 

  • 60 калорий
  • 4 грамма белка
  • 0,2 грамма жира
  • 13,5 г углеводов
  • 7 грамм клетчатки   (около трети суточной нормы)
  • 1 грамм сахара

Полезные свойства артишока 

Артишок – польза, состав и применение

В составе листьев артишока присутствуют следующие вещества : кофейная и хлорогеновая кислоты, цинарин , минеральные соли , полисахарид , большую часть из них составляет инулин – до 80% . Также , определяются в составе : органические кислоты , танин , калий , магний , фосфор , пектин, железо и витамины А,В1,В2,С. Комплекс всех этих веществ обеспечивает желчегонный и гепатопротекторный эффект . Следует заместить , что такой состав позволяет  его считать одним из лидеров продуктов-антиоксидантов. К таким лидерам ещё относится какао, чай-матча, черника и так далее .

Поддерживает здоровое пищеварение

Как справиться с проблемами пищеварения? Артишоки могут помочь. Богатый питательными веществами овощ содержит нерастворимую и растворимую клетчатку, способствующих здоровью ЖКТ. Нерастворимая клетчатка увеличивает массу фекалий и стимулирует движение мышц кишечника, продвигая стул по Вашему кишечнику . Это может быть особенно полезно для людей, страдающих запорами. С другой стороны, растворимая клетчатка , при интерстициальном растворении , образуя гелеобразное вещество, замедляет  пищеварительный процесс и тем самым, потенциально облегчающее  дефекацию.  
И еще, нельзя говорить об артишоках, не называя инулин. Это пребиотик , питающий «хорошие» бактерии в толстом кишечнике. Помогает сбалансировать микробиом, необходимый для метаболизма питательных веществ и управления пищеварением. Снижает вероятность развития синдрома раздраженного кишечника .

Однако, в то время как артишок может облегчить неприятности для одних, у других он может их вызвать – то есть,  диарею, вздутие кишечника ,боли. Это возможно , так как овощ содержит определенные короткоцепочечные углеводы – ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Именно эти вещества могут быть особенно трудно перевариваемыми организмом. Следует с осторожностью артишоки употреблять в приготовленном виде : 

  • Беременным женщинам
  • Людям  с обструктивными проблемами желчных путей или мочевыводящих путей , с камнями в желчном пузыре
  • Аллергикам
  • В случае состояния СРК- синдрома раздражённого кишечника следует принимать экстракт артишока; 

Приготовленный артишок лучше исключить , если у вас чувствительный желудок и повышена реактивность кишечника или Вы придерживаетесь диеты с низким содержанием сахара. 

Способствует здоровью сердца

Растворимая клетчатка артишоков не только контролирует работу кишечника, но и помогает сердцу. Связываясь с «плохим» холестерином в желудочно-кишечном тракте, помогает выводить его со стулом. Это и не позволяет организму усваивать «плохие» вещества. Данный механизм снижает уровень холестерина в крови, что, в свою очередь уменьшает риск сердечных заболеваний .

Артишоки защищают сердце ещё и  за счет снижения артериального давления. Овощ  богат калием, который способствует снижению  кровяное давление, противодействуя эффекту избытка натрия в организме. Высокий уровень натрия связан с высоким кровяным давлением – еще одним фактором риска сердечных заболеваний.

Снижает риск рака

Антиоксиданты в составе артишока ,как например, рутин, силимарин ,кверцетин нейтрализуют свободные радикалы. Как мы знаем , свободные радикалы в избытке , могут повреждать клетки и увеличивать окислительный стресс, повышая риск хронических заболеваний и рака. Таким образом , вещества –  антиоксиданты помогают в борьбе с окислительным стрессом , связывая свободные радикалы.
Артишоки богаты антиоксидантами, включая витамины А и С, а также железо.
В овощах присутствуют другие растительные соединения, такие как галловая кислота, рутин и кверцетин, которые обладают антиоксидантным и противораковым действием. Например, лабораторное исследование 2020 года показало, что рутин может быть токсичным для раковых клеток почек. Более того, лабораторное исследование 2019 года позволяет предполагать , что кверцетин может разрушать клетки рака шейки матки.

Регулирует уровень сахара в крови

Артишок помогает снизить уровень глюкозы ,благодаря тому , что альфа-глюкозидаза , содержащаяся в нем ,замедляет расщепление крахмала в глюкозу. Как результат, замедляет всасывание сахара в крови и контролирует ее уровень.

Как выбирать , готовить и есть артишоки

В супермаркете артишоки доступны в свежем, консервированном, замороженном и маринованном виде. Лучше покупать свежие артишоки, поскольку они, являются наиболее питательными и свежими. Сезон покупок – с марта по май включительно. Выбирая артишоки, ищите кочаны с плотно прилегающими листьями. Раскидистые листья – признак того, что артишок несвежий. Листья также должны быть твердыми и зелеными с пурпурными оттенками. Дома храните овощи в немытом виде от 3 до 4 дней в холодильнике или до 1 недели в запечатанном контейнере.

Вы также можете купить консервированные сердцевины артишока , но обязательно проверьте содержание натрия. Артишоки обычно консервируют в соленой воде, чтобы сохранить свежесть. Если вы выбираете консервированный сорт, ищите вариант с низким содержанием натрия или промойте и слейте воду из артишоков перед их употреблением, чтобы удалить часть соли.
Маринованные овощи отлично подходят для придания пикантности Вашим блюдам. Их часто расфасовывают в рассол, состоящий из воды, уксуса и соли, поэтому, если Вы  придерживаетесь диеты с низким содержанием натрия, можете отказаться от этих вариантов или замариновать артишоки самостоятельно. 

Как правильно разделывать артишоки

 

 

Чтобы приготовить свежие артишоки , промойте их под холодной водой, раскрыв листья и убедившись, что на них нет грязи и мусора. Удалите нижние листья, затем срежьте стебель и верхнюю четверть, удалив колючие части. Также при помощи кухонных ножниц следует отрезать острые кончики внешних листьев. Можете готовить на пару, на гриле, жарить, запекать или  употреблять в сыром виде. Среднее время варки , с закрытой крышкой , до 15 мин. 

 

Интересные варианты рецептов с артишоком вы можете найти на нашем сайте.

Гастрономическое путешествие в марте: В Рим за артишоками

 

0