Время на прочтение: 2 минут(ы)

Что мне съесть, чтобы похудеть? Ответ на этот вопрос интересует многих людей,  ведущих непростую борьбу за стройную фигуру. Врачи-диетологи отвечают: кушать можно и нужно практически все (за исключением, откровенно вредных продуктов), но в определенной количестве и в нужное время. А еще они настаивают на необходимости занятий спортом. Сбалансированное питание + умеренные физические нагрузки – верный путь к красоте и здоровью.

Но помните! Неправильное питание, особенно до и сразу после тренировок, может сделать их не только бесполезными, но и вредными. Поэтому очень важно правильно питаться  после фитнеса. Об этом мы сегодня и поговорим.

Углеводное окно

Сразу же после интенсивной кардио-тренировки (не силовой) в течение 35-40 минут нужно обязательно скушать продукт, богатый так называемыми полезными углеводами. Все дело в том, что во время интенсивных физических упражнений сначала расходуется глюкоза крови, потом гликоген и только в самом конце – жировая ткань. Восстанавливать последнюю не обязательно, в то время, как восполнить потраченную энергию, стоит непременно

Поэтому где-то через 15 минут после окончания тренировки можно скушать фрукт (в том числе, и сушеный), выпить фреш, смузи или молочный коктейль. Одним словом нужно, чтобы в организм поступил продукт (или продукты), богатый быстро усваиваемыми углеводами.

Метаболическое окно

Если тренировка силовая, и ее цель – набрать мышечную массу, то оптимальным вариантом будут белковые продукты. Разумеется, нежирные. Это может быть постное мясо, птица или рыба, морепродукты, творог, мягкий сыр и другие.

 

К белковым продуктам можно добавить и овощи, а также листовой салат. К примеру, очень вкусно и полезно скушать салат из огурцов и листьев рукколы с овечьим сыром. Полезны для здоровья и такие овощи, как болгарский перец, лук порей, капуста, брокколи и др.

Натуральный йогурт и обезжиренный кефир непременно помогут восстановить белковый баланс и утолить голод, который вполне может мучить спортсмена после интенсивной тренировки.

И не забывайте про воду, которую нужно пить в большом количестве, как во время фитнеса, так и после него.