Время на прочтение: 2 минут(ы)

Врачи считают, что завтрак должен быть питательным и сытным. И всё для того, чтобы получить заряд сил и энергии и на весь день. При этом все хотят не испортить своё фигуру излишним количеством килограммов от переедания. Сегодня мы попробуем подсказать вам выход, низкокалорийный завтрак из капусты и киноа.

Как завтракать сытно, но легко

Вы можете найти множество рецептов каш на завтрак, которые действительно очень полезны. И содержат много клетчатки. Да ещё и сытные, и вкусные. А все, кто следят за своей фигурой, давно их полюбили. Как и разные варианты блюд из яиц. Всё это достаточно традиционные варианты завтраков.

“Секреты Гастрономии” хотят вам предложить приготовить на завтрак или бранч нечто особенное. И этим особенным станут овощи в сочетании с кашей из киноа. Мы все хорошо помним, что овощи так же полезны и низкокалорийны, как и каши. Блюда из овощей можно встретить практически в любой диете. Представляем низкокалорийный завтрак из капусты и киноа.

Низкокалорийные ингредиенты

Основным ингредиентом нашего необычного завтрака будет белокочанная капуста. Её можно заранее с вечера почистить и мелко порезать. Затем сложить в закрывающуюся ёмкость и поставить в холодильник. Среди овощей капуста, пожалуй, является чемпионом по самому маленькому количеству калорий. При этом она достаточно объёмная, и займёт много места в желудке.

Продвижение продуктов питания в интернете

Так же заранее можно приготовить и кашу из киноа. Эта крупа приобретает всё большую популярность среди заботящихся о своём здоровье. И это не случайно. Киноа нормализует пищеварение, укрепляет иммунную систему человека. Тем самым помогает предотвращать заболевания вирусными и бактериальными инфекциями.

Сама крупа киноа относится к семейству амарантовых. И известна с очень древних времён. Уже у инков зёрна киноа считались священными. А крупа – “Матерью всех злаков”. Кстати, императоры инков ежегодно участвовали в ритуале наблюдения за “восхождением первых ростков” киноа. И это многое говорит об особой значимости этой крупы.

Остальные ингредиенты завтрака тоже идеально подходят для наших целей. Это помидоры черри, зелёный лук, куриное яйцо и совсем немного тёртого твёрдого сыра. А смесь всех составляющих завтрака обеспечит вашему организму полный комплект всех необходимых микроэлементов на целый день.

Готовим низкокалорийный завтрак из капусты и киноа

Итак, следуйте нашему подробному описанию приготовления низкокалорийного завтрака. И пусть вам хватит сил на весь день. А ваша фигура по-прежнему радует вас стройностью и гибкостью. 

Приятного вам аппетита!

 

Низкокалорийный завтрак из капусты и киноа под яйцом

Уровень сложности средний
Самый полезный продукт, который может заменить мясо и нормализовать рацион, — это киноа. Эту крупу можно есть в любое время суток с любыми видами свежих продуктов, не боясь за свою фигуру.
Завтрак из капусты и киноа под яйцом
Порций1 порция
Время на подготовку10 минутыВремя приготовления10 минутыОбщее время20 минуты
Ингредиенты:
 6 помидоров черри
 2 стебелька зеленого лука
 2 ст.л. твёрдого сыра
 1 чашка очищенной и нарезанной капусты
 1 ст.л. оливкового масла
 1 зубчик чеснока
 1 ч.л. красного винного уксуса
 1 куриное яйцо
 ½ чашки приготовленной каши киноа
 ¼ ч.л. перца молотого или чили
Инструкция:
1
Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Добавьте капусту, насыпьте щепотку соли. И обжарьте капусту в течение одной минуты.
2
Добавьте измельченный чеснок, перец в сковороду и жарьте еще 30 секунд Или до тех пор, пока чеснок не даст аромат, но и не станет коричневым.
3
Затем положите в сковородку приготовленную кашу киноа. И обжарьте в течение одной минуты.
4
Добавьте нарезанные пополам помидоры черри, мелко нарезанный зеленый лук, уксус и выключите плиту.
5
Посыпьте приправы по вкусу.
6
Украсьте перед подачей блюдо тертым сыром, а сверху жареным или вареным яйцом.
Приятного аппетита!

Ингредиенты

Ингредиенты:
 6 помидоров черри
 2 стебелька зеленого лука
 2 ст.л. твёрдого сыра
 1 чашка очищенной и нарезанной капусты
 1 ст.л. оливкового масла
 1 зубчик чеснока
 1 ч.л. красного винного уксуса
 1 куриное яйцо
 ½ чашки приготовленной каши киноа
 ¼ ч.л. перца молотого или чили

Указания

Инструкция:
1
Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Добавьте капусту, насыпьте щепотку соли. И обжарьте капусту в течение одной минуты.
2
Добавьте измельченный чеснок, перец в сковороду и жарьте еще 30 секунд Или до тех пор, пока чеснок не даст аромат, но и не станет коричневым.
3
Затем положите в сковородку приготовленную кашу киноа. И обжарьте в течение одной минуты.
4
Добавьте нарезанные пополам помидоры черри, мелко нарезанный зеленый лук, уксус и выключите плиту.
5
Посыпьте приправы по вкусу.
6
Украсьте перед подачей блюдо тертым сыром, а сверху жареным или вареным яйцом.
Приятного аппетита!
Завтрак из капусты и киноа под яйцом
ИнгредиентыУказания

 

Полезные десерты на завтрак

 

Пять сытных идей для завтраков