Время на прочтение: 2 минут(ы)

Врачи считают, что завтрак должен быть питательным и сытным. И всё для того, чтобы получить заряд сил и энергии и на весь день. При этом все хотят не испортить своё фигуру излишним количеством килограммов от переедания. Сегодня мы попробуем подсказать вам выход.

 Как завтракать сытно, но легко

Вы можете найти множество рецептов каш на завтрак, которые действительно очень полезны, содержат много клетчатки, сытные и вкусные. Все, кто следят за своей фигурой, давно их полюбили. Как и разные варианты блюд из яиц. Всё это достаточно традиционные варианты завтраков.

“Секреты Гастрономии” хотят вам предложить приготовить на завтрак нечто особенное. И этим особенным станут овощи в сочетании с кашей из киноа. Мы все хорошо помним, что овощи так же полезны полезны и низкокалорийны, как и каши. Блюда из овощей можно встретить практически в любой диете.

Низкокалорийные ингредиенты

Основным ингредиентом нашего необычного завтрака будет белокочанная капуста. Её можно заранее, с вечера, почистить и мелко порезать. Затем сложить в закрывающуюся ёмкость и поставить в холодильник. Среди овощей капуста, пожалуй, является чемпионом по самому маленькому количеству калорий. При этом она достаточно объёмная, и займёт много места в желудке.

Так же заранее можно приготовить и кашу из киноа. Эта крупа приобретает всё большую популярность среди заботящихся о своём здоровье. И это не случайно. Киноа нормализует пищеварение, укрепляет иммунную систему человека. Тем самым помогает предотвращать заболевания вирусными и бактериальными инфекциями.

Сама крупа киноа относится к семейству амарантовых. Она известна с очень древних времён. Уже у инков зёрна киноа считались священными. а крупа – “Матерью всех злаков”. А императоры инков ежегодно участвовали в ритуале наблюдения за “восхождением первых ростков” киноа.

Остальные ингредиенты завтрака тоже идеально подходят для наших целей. Это помидоры черри, зелёный лук, куриное яйцо и совсем немного тёртого твёрдого сыра. А смесь всех составляющих завтрака обеспечит вашему организму полный комплект всех необходимых микроэлементов на целый день.

Готовим лёгкий и вкусный завтрак

Итак, следуйте нашему подробному описанию приготовления низкокалорийного завтрака. И пусть вам хватит сил на весь день,а ваша фигура по-прежнему радует вас стройностью и гибкостью. 

Приятного вам аппетита!

 

Низкокалорийный завтрак из капусты и киноа под яйцом

Уровень сложности средний

Завтрак из капусты и киноа под яйцом

Порций1 порция
Время на подготовку10 минутыВремя приготовления10 минутыОбщее время20 минуты

Ингредиенты:
 1 чашка очищенной и нарезанной капусты
 ½ чашки приготовленной каши киноа
 1 ст.л. оливкового масла
 1 зубчик чеснока
 ¼ ч.л. перца молотого или чили
 6 помидоров черри
 2 стебелька зеленого лука
 1 ч.л. красного винного уксуса
 2 ст.л. твёрдого сыра
 1 куриное яйцо

Инструкция:
1

Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Добавьте капусту, насыпьте щепотку соли. И обжарьте капусту в течение одной минуты.

2

Добавьте измельченный чеснок, перец в сковороду и жарьте еще 30 секунд Или до тех пор, пока чеснок не даст аромат, но и не станет коричневым.

3

Затем положите в сковородку приготовленную кашу киноа. И обжарьте в течение одной минуты.

4

Добавьте нарезанные пополам помидоры черри, мелко нарезанный зеленый лук, уксус и выключите плиту.

5

Посыпьте приправы по вкусу.

6

Украсьте перед подачей блюдо тертым сыром, а сверху жареным или вареным яйцом.

Приятного аппетита!

Ингредиенты

Ингредиенты:
 1 чашка очищенной и нарезанной капусты
 ½ чашки приготовленной каши киноа
 1 ст.л. оливкового масла
 1 зубчик чеснока
 ¼ ч.л. перца молотого или чили
 6 помидоров черри
 2 стебелька зеленого лука
 1 ч.л. красного винного уксуса
 2 ст.л. твёрдого сыра
 1 куриное яйцо

Указания

Инструкция:
1

Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Добавьте капусту, насыпьте щепотку соли. И обжарьте капусту в течение одной минуты.

2

Добавьте измельченный чеснок, перец в сковороду и жарьте еще 30 секунд Или до тех пор, пока чеснок не даст аромат, но и не станет коричневым.

3

Затем положите в сковородку приготовленную кашу киноа. И обжарьте в течение одной минуты.

4

Добавьте нарезанные пополам помидоры черри, мелко нарезанный зеленый лук, уксус и выключите плиту.

5

Посыпьте приправы по вкусу.

6

Украсьте перед подачей блюдо тертым сыром, а сверху жареным или вареным яйцом.

Приятного аппетита!

Завтрак из капусты и киноа под яйцом

 

[tp_widget][/tp_widget]