Красота – категория эстетического порядка и несомненная составляющая культуры. В человеке она выражается через гармоничное сочетание внешних признаков, воспитания, уровня интеллекта и образования. А существуют ещё и витамины красоты, помогающие выглядеть здорово.
Красота
Давайте поговорим, как обеспечить поддержание «внешних признаков» красоты долгосрочно и эффективно. Ведь как видят красоту человека его окружающие? Что люди в это понятие вкладывают? С уверенностью можно сказать, что очень многое.
И красивые волосы, и фигура, и гипнотизирующие прекрасные глаза, и идеальная кожа. А ещё, конечно, позитивный настрой и добрая улыбка. И умение быть интересными, остроумным.
А такие отличительные черты присущи здоровому и умному человеку. Таким образом, можно утверждать, что быть красивым – это во многом быть здоровым.
Общие факторы, способствующие красоте
По степени важности факторы, значительно определяющие наше здоровье, можно выстроить примерно следующим образом.
Режим дня: рациональное чередование труда и отдыха, график и объем питания. И достаточное количество сна. Но кроме наших собственных усилий, в обеспечении важен витаминно-минеральный баланс и наследственность.
Обязательная физическая активность. Она должна учитывать общее состояние здоровья и степень актуального утомления. Почему на физическую активность делаем отдельный акцент? Красота у нас ассоциируется с молодостью. А физическая активность – главный фактор продления молодости. И это доказано многочисленными научными исследованиями.
Эффект занятий спортом прямой: тренировки воздействуют на ДНК. И прежде всего на кончики ДНК — теломеры. Именно укорочение теломер управляет старением. Запускается длинная и сложная цепочка многочисленных изменений. И речь о всех видах обмена, функции мозга и работы эндокринно-активных органов, иммунной системы. А без активного противодействия такие процессы могут разрушительно действовать на весь организм. Также полезны и посещения бань.
Какие тренировки замедляют старение
Согласно последним данным исследований с контрольными группами людей разного возраста, выводы следующие. Сто самым эффективным способом воздействия на старение являются комбинированные нагрузки. А это сочетание аэробных упражнений с силовыми элементами и комплексом для развития гибкости.
Общее время в неделю на такие занятия не должно быть меньше 2 часов. При этом ходьба, плавание и бег трусцой рекомендуется дополнительно, в комфортном режиме. Общая продолжительно всех нагрузок не должна быть более 6-7 часов в неделю.
Достаточный и глубокий сон. Для поддержания красоты следует обеспечить действительно глубокий и полноценный сон. Именно во сне наша кожа восстанавливается активнее всего. Тогда как , все остальные функции, как активность и работоспособность остро нуждаются в хорошем сне.
Рациональное питание – это тоже дополнительные и широкие возможности сохранения молодости. Мы писали об этом в своих статьях: Правильное питание для похудения, Вегетарианство, 10 причин, почему вы толстеете из-за собственных детей, Медитация во время еды.
И безусловно, витамины красоты и минералы из разнообразных продуктов дополнительно помогают нам оставаться красивыми.
Главные витамины красоты
Теперь более подробно расскажем о главных витаминах красоты. И выбрали мы их по степени воздействия на организм. Итак…
Биотин – витамин красоты В7
Его называют часто первым, говоря о красоте. Безусловно, это полезный фактор для волос и ногтей. Благодаря биотину увеличивается производство белка кератина, из которого они состоят.
Какие же продукты богаты биотином? Следует помнить, что биотин – жирорастворимый витамин красоты. И значит его накапливать организм не может. Таким образом, следует регулярно употреблять его с пищей. Для этого подойдут: яичные желтки, орехи и семечки, говяжья и куриная печень, батат, грибы, бобовые и бананы и авокадо.
В самом деле, перечень более чем достаточный. Если при использовании этих разных продуктов в анализах определяется дефицит, то следует принимать витамин в виде пищевых добавок.
Витамин С
А вот этот витамин красоты стимулирует производство белка коллагена, который является одним из типов соединительной ткани. Благодаря коллагену наша кожа выглядит молодо. У витамина есть еще полезные эффекты: он мощнейший антиоксидант и замедляет фотостарение. То есть, его можно назвать профилактическим агентом от рака кожи.
А в чем его много: брокколи, шпинат, цитрусовые и клубника. В случае дефицита, но по рекомендации врача, можно принимать качественные препараты с витамином. Последнее время, благодаря развитию науки, стали доступны косметические препараты с витамином С.
Витамин Е
Один из трёх основных антиоксидантов. Эффективен в борьбе с гиперпигментацией и дряблостью кожи, за счет укрепления клеток. Эти три витамина: А, С и Е работают синергетически для всех факторов улучшения обмена в клетках.
В чем найти: орехи и семечки подсолнуха, в виде препаратов. И обратите внимание, что в косметических средствах самым эффективным является сочетание с витамином С.
Витамин красоты А
Способствует защите кожи, благодаря тому, что стабилизирует коллаген от разрушения. Поэтому кожа не имеет высыпаний и признаков сухости. И помогает заживлению мелких ран, защищает от плохих волн ультрафиолета.
В чем витамина много: говядина, шпинат, молочные продукты, морковь и яйца.
Сейчас витамин встречается и в кремах. Значительный эффект применения для уменьшения морщин, однако может вызвать аллергию. Таким образом, перед применением следует протестировать.
Витамин Д
Синтезируется организмом только на свету. Этот витамин красоты – мощнейшее противовоспалительное средство, усиливает формирование новых клеток. И таким образом замедляет старение.
Как его получить: обязательны «солнечные ванны», не менее 10 минут в день. И продукты, богатые витамином: апельсиновый сок, натуральный йогурт, овсяные хлопья, лосось, треска, тунец , яйца и лесные грибы .
Микроэлементы успеха
Магний
Микроэлемент-антистресс. Снижает реактивность и возбудимость нервной системы. Мощно воздействует на гладкую мускулатуру сосудов и органов – убирает гипертонус и устраняет судороги. Отмечается противоаллергическая и противовоспалительная активность, поэтому хорошо помогает в борьбе с различными инфекциями.
Только магний обеспечивает усвоение кальция, а это профилактика остеопороза. Существенно эффективен для расщепления глюкозы и уменьшает резистентность к ней. Участвует в синтезе примерно 500 магний- зависимых
Обращаем внимание, что многие люди получает магний с пищей недостаточно. Напоминаем, в чем его много: гречневая и овсяная крупы, бананы, какао, пшеничные отруби. В таких орехах, как миндаль, кешью, лесной и кедровый орехи, его тоже высокий процент.
Рекомендуем этот набор продуктов включать в пищу регулярно. А при дефиците следует подобрать с доктором хорошие пищевые добавки.
Кальций
Важно знать, что кальций составляет примерно 2% от объёма нашего тела. И недостаток кальция возможен уже после 30 лет. Именно в это время и нужно работать активно для сохранения красоты. И кальций — один из ключевых микроэлементов в этом процессе. Дело в том, что это эндокринно активный элемент и от него в большей степени зависит эластичность кожи.
Многие слышали, что дефицит кальция вызывает остеопороз и ухудшает структуру хрящей. А значит значительно влияет на нашу походку и движение. Заметное воздействие кальция есть и на сердечно- сосудистую, мышечную системы. Способствуем качественному иммунному ответу, стабилизирует свертываемость и кроветворение.
Обязательно следует, для достаточности кальция , включить в рацион: молочные продукты, сыр, консервы из сардин и шпрот, фасоль, натуральную сою. Нужно дополнительно помнить, что существуют продукты, вымывающие кальций из организма. Это может быть и большое количество сахара, и газированные напитки. Или малоподвижный образ жизни и избыток кофеина или алкоголя. И витамины красоты тут не помогут.
Рекомендуется специалистами принимать курсы кальция не менее 2 разбив год, но под контролем анализа крови и доктора. Следует помнить, что не все препараты кальция одинаково эффективны. Наиболее максимально устаивающаяся форма – органическая или хелатная. Проверяйте добавку при покупке.
Железо
Значение этого элемента колоссально. Ведь это один из основных элементов гемоглобина. Функция гемоглобина — обеспечение нашего организма и всех его клеток, без исключения, кислородом. А кислород – это метаболизм, дыхание, борьба с токсинами в тканях. Все эти процессы обеспечивают наш организм энергией. Особенно важен уровень железа при беременности. Его дефицит может вызывать даже преждевременные роды и недоразвитие плода.
Кратко описать сложно все его важные направления воздействия. Но точно, что дефицит или избыток железа мгновенно отражается на нашей внешности и самочувствии, работоспособности, внимательности.
Достаточный уровень железа обеспечивает красоту волос, ногтей, кожи, уровень настроения. Состояние и цвет слизистых тоже зависит от железа. И витамины красоты без достаточности железа не спасут.
Напоминаем, что его много в мяте, тимьяне, чабреце, петрушке, в утиной печени, шпинате’ горохе и фундуке. При дефиците железа жизненно необходимы замещающиеся препараты, так как в организме железо не вырабатывается.
Фосфор
Для чего нужен фосфор в организме? Одно из основных свойств фосфора – образование фосфатов, которые защищают наш кислотно-щелочной баланс. Иными словами, обеспечивают подходящую внутреннюю среду для всех клеток организма. В результате этой «буферной» работы, наше тело обеспечивается энергией. А мышечная и нервная системы хорошо работают. Наши ногти, зубы, волосы и кожа выглядят идеально.
Форсирований много в самых простых продуктах: мясе, птице, рыбе, яйцах и молоке. Также есть в бобовых и злаках.
Цинк
Можно его назвать репродуктивным микроэлементом. Для женщин — это формирование полноценной яйцеклетки, а для мужчин — правильное созревание сперматозоидов.
Для внешности, как мужчин, так и женщин, цинк обеспечивает красоту и цвет волос. А его дефицит вызывает облысение разного вида и седину. Он же очень важен для хорошей регенерации тканей и настроения.
Обеспечить достаточностью микроэлемента легко, так его много в яйцах, печени, морепродуктах, орехах, цельно зерновом хлебе и бобовых.
Кремний
Участвует в синтезе коллагена и эластина, двух незаменимых белков красоты. Эти белки обеспечивают процесс омоложения клеток, как и некоторые витамины красоты. Влияет кремний и на эластичность сосудов. А также существенно уменьшает вязкость крови. Обеспечивает активность метаболизма. Все эти факторы укреплять ногти, волосы и улучшают структуру и защитные резервы кожи.
Кремний мы должны получать из пищи в достаточном объёме. Для этого подойдут следующие продукты: крупы из овса и ячменя, и значительно меньше его в рыбе, мясе и фруктах.
Витамины красоты каждый день
Мы назвали вам самые основные нутриенты, без которых красота просто невозможна. Уход за собой – это внимание как к внешним факторам, так и достаточному обеспечению организма всем необходимым. Надеемся, что с нашими рекомендациями это будет для вас сделать легче.
Здоровья вам! И отлично выглядеть!
