Время на прочтение: 5 минут(ы)

Красота – категория эстетического порядка и несомненная составляющая культуры. В человеке она выражается через гармоничное сочетание внешних признаков, воспитания, уровня интеллекта и образования. А существуют ещё и витамины красоты, помогающие выглядеть здорово.

Красота

Давайте поговорим, как обеспечить поддержание «внешних признаков» красоты долгосрочно и эффективно. Ведь как видят красоту человека его окружающие? Что люди в это понятие вкладывают? С уверенностью можно сказать, что очень многое.

И красивые волосы, и фигура, и гипнотизирующие прекрасные глаза, и идеальная кожа. А ещё, конечно, позитивный настрой и добрая улыбка. И умение быть интересными, остроумным.
А такие отличительные черты присущи здоровому и умному человеку. Таким образом, можно утверждать, что быть красивым – это во многом быть здоровым. 

Общие факторы, способствующие красоте

По степени важности факторы, значительно определяющие наше здоровье, можно выстроить примерно следующим образом. 

Режим дня: рациональное чередование труда и отдыха, график и объем питания. И достаточное количество сна. Но кроме наших собственных усилий, в обеспечении важен витаминно-минеральный баланс и наследственность. 

Обязательная физическая активность. Она должна учитывать общее состояние здоровья и степень актуального утомления. Почему на  физическую активность делаем отдельный акцент? Красота у нас ассоциируется с молодостью. А физическая активность – главный фактор продления молодости. И это доказано многочисленными научными исследованиями.

Эффект занятий спортом прямой: тренировки воздействуют на ДНК. И прежде всего на кончики ДНК — теломеры. Именно укорочение теломер управляет старением. Запускается длинная и сложная цепочка многочисленных изменений. И речь о всех видах обмена, функции мозга и работы эндокринно-активных органов, иммунной системы. А без активного противодействия такие процессы могут разрушительно действовать на весь организм.  

Какие тренировки замедляют старение 

Согласно последним данным исследований с контрольными группами людей разного возраста, выводы следующие. Сто самым эффективным способом воздействия на старение являются комбинированные нагрузки. А это сочетание аэробных упражнений с силовыми элементами и комплексом для развития гибкости.

Общее время в неделю на такие занятия не должно быть меньше 2 часов. При этом ходьба, плавание и бег трусцой рекомендуется дополнительно, в комфортном режиме. Общая продолжительно всех нагрузок не должна быть более 6-7 часов в неделю. 

Достаточный и глубокий сон. Для поддержания красоты следует обеспечить действительно глубокий  и полноценный сон. Именно во сне наша  кожа восстанавливается активнее всего. Тогда как , все остальные функции, как активность и работоспособность остро нуждаются в хорошем сне. 

Рациональное питание  – это тоже дополнительные и широкие возможности сохранения молодости. Мы писали об этом в своих статьях: Правильное питание для похудения, Вегетарианство, 10 причин, почему вы толстеете из-за собственных детей, Медитация во время еды.   

И безусловно, витамины красоты и минералы из разнообразных продуктов дополнительно помогают нам оставаться красивыми. 

Главные витамины красоты

Биотин – витамин В7 

Его называют часто первым, говоря о красоте. Безусловно, это полезный фактор для волос и ногтей. Благодаря биотину увеличивается производство белка кератина, из которого они состоят.  
Какие же продукты богаты биотином? Следует помнить, что биотин – жирорастворимый витамин и значит его накапливать организм не может. Таким образом, следует регулярно употреблять его с пищей. Для этого подойдут: яичные желтки, орехи и семечки, говяжья и куриная печень, батат, грибы, бобовые и бананы и авокадо. Перечень более чем достаточный. 
Если при использовании этих разных продуктов, в анализах определяется дефицит, то следует принимать в виде пищевых добавок. 

Витамин С 

А вот этот витамин стимулирует производство белка коллагена, который является одним из типов соединительной ткани. Благодаря коллагену наша кожа выглядит молодо. У витамина есть еще полезные эффекты: он мощнейший антиоксидант и замедляет фотостарение. То есть, его можно назвать профилактическим агентом от рака кожи.   
В чем его много: брокколи, шпинат, цитрусовые и клубника. В случае дефицита, но по рекомендации врача, можно принимать качественные препараты с витамином. Последнее время, благодаря развитию науки, стали доступны косметические препараты с витамином С. 

Витамин Е

Один из трёх основных антиоксидантов. Эффективен в борьбе с гиперпигментацией и дряблостью кожи, за счет укрепления клеток. Эти три витамина:  А, С и Е работают синергетически для всех факторов улучшения обмена в клетках.   
В чем найти : орехи и семечки подсолнуха, в виде препаратов. Обратите внимание , что-то в косметических средствах самым эффективным является сочетание с витамином С.

Витамин А

Способствует защите кожи, благодаря тому, что стабилизирует коллаген от разрушения. Благодаря этому кожа не имеет высыпаний и признаков сухости. Способствует заживлению мелких ран, защищает от плохих волн ультрафиолета.  
В чем витамина много : говядина, шпинат, молочные продукты, морковь и яйца.
Сейчас витамин встречается и в кремах. Значительный эффект применения для уменьшения морщин, однако может вызвать аллергию. Таким образом, перед применением следует протестировать. 

Витамин Д 

Синтезируется организмом только на свету. Этот витамин – мощнейшее противовоспалительное средство, усиливает формирование новых клеток  и таким образом замедляет старение.   
Как его получить : обязательны  «солнечные ванны», не менее 10 минут в день. Продукты, богатые витамином : апельсиновый сок, натуральный йогурт, овсяные хлопья, лосось, треска, тунец , яйца и лесные грибы . 

Микроэлементы успеха

Магний  
Микроэлемент- антистресс.  Снижает реактивность и возбудимость нервной системы. Мощно воздействует на гладкую мускулатуру сосудов и органов – убирает гипертонус и устраняет судороги. Отмечается противоаллергическая и противовоспалительная активность, поэтому хорошо помогает в борьбе с различными инфекциями. Только магний  обеспечивает усвоение кальция, а это профилактика остеопороза. Существенно эффективен для расщепления  глюкозы и уменьшает резистентность к ней. Участвует в синтезе примерно 500 магний- зависимых 

Обращаем внимание, что многие люди получает магний с пищей недостаточно. Напоминаем, в чем его много: гречневая и овсяная крупы, бананы, какао, пшеничные отруби. В таких орехах , как миндаль, кешью, лесной и кедровый орехи – его тоже высокий процент.

Десять самых популярных орехов

Рекомендуем этот набор продуктов включать в пищу регулярно. А при дефиците следует подобрать с доктором хорошие пищевые добавки.  

Кальций.  
Важно знать, что кальций составляет примерно 2% от объёма нашего тела и недостаток кальция возможен уже после 30 лет. Именно в это время и нужно работать активно для сохранения красоты. И кальций—один из ключевых микроэлементов в этом процессе. Дело в том, что это эндокриноактивный элемент и от него в большей степени зависит эластичность кожи. Многие слышали, что дефицит кальция вызывает остеопороз и ухудшает структуру хрящей. А значит значительно влияет на нашу походку и движение. Заметное воздействие кальция есть и на сердечно- сосудистую, мышечную системы. Способствуем качественному иммунному ответу, стабилизирует свертываемость и кроветворение.  
Обязательно следует, для достаточности кальция , включить в рацион: молочные продукты, сыр, консервы из сардин и шпрот, фасоль, натуральную сою. Нужно дополнительно помнить, что существуют продукты, вымывающие кальций из организма. Это может быть и большое количество сахара, и газированные напитки. Или малоподвижный образ жизни и избыток кофеина или алкоголя. 
Рекомендуется специалистами принимать курсы кальция не менее 2 разбив год, но под контролем анализа крови и доктора. Следует помнить, что не все препараты кальция одинаково эффективны. Наиболее максимально устаивающаяся форма – органическая или хелатная. Проверяйте  добавку при покупке.   

Железо 
Значение этого элемента колоссально. Ведь это один из основных элементов гемоглобина. Функция гемоглобина —обеспечение нашего организма и всех его клеток, без исключения, кислородом. А кислород – это метаболизм, дыхание, борьба с токсинами в тканях. Все эти процессы обеспечивают наш организм энергией. Особенно важен уровень железа при беременности. Его дефицит может вызывать даже преждевременные роды и недоразвитие плода.  
Кратко описать сложно все его важные направления воздействия, но точно, что дефицит или избыток железа мгновенно отражается на нашей внешности и самочувствии, работоспособности, внимательности. 
Достаточный уровень железа обеспечивает красоту волос, ногтей, кожи, уровень настроения.  Состояние и цвет слизистых тоже зависит от железа.  
Напоминаем, что его много в мяте, тимьяне, чабреце, петрушке, в утиной печени, шпинате’ горохе и фундуке. Про  дефиците железа жизненно необходимы замещающиеся препараты, так как в организме железо не вырабатывается, 

Фосфор  
Для чего нужен фосфор в организме? Одно из основных свойств фосфора – образование фосфатов, которые защищают наш кислотно- щелочной баланс. Иными словами, обеспечивают подходящую внутреннюю среду для всех клеток организма. В результате этой «буферной»работы , наше тело обеспечивается энергией, а мышечная и нервная системы хорошо работают. Наши ногти, зубы, волосы и кожа выглядят идеально. 
Форсирований много в самых простых продуктах: мясе, птице, рыбе, яйцах и молоке. Также есть в бобовых и злаках. 

Цинк.  
Можно его назвать репродуктивным микроэлементом. Для женщин —это формирование полноценной яйцеклетки, а для мужчин— правильное созревание сперматозоидов.
Для внешности, как мужчин, так и женщин, цинк обеспечивает красоту и цвет волос – его дефицит вызывает облысение разного вида и седину. Он же очень важен для хорошей регенерации тканей и настроения.
Обеспечить достаточностью микроэлемента легко, так его много в яйцах, печени, морепродуктах, орехах, цельно зерновом хлебе и бобовых.  

Кремний  
Участвует в синтезе коллагена и эластина— двух незаменимых белков красоты. Эти белки обеспечивают процесс омоложения клеток. Влияет кремний и на эластичность сосудов. А также существенно уменьшает вязкость крови. Обеспечивает активность метаболизма. Все эти факторы укреплять ногти, волосы и улучшают структуру и защитные резервы кожи. 
Кремний мы должны получать из пищи в достаточном объёме. Для этого подойдут следующие продукты: крупы из овса и ячменя, и значительно меньше его в рыбе, мясе и фруктах. 

Мы назвали вам самые основные нутриенты, без которых красота просто невозможна. Уход за собой – это внимание как к внешним факторам, так и достаточному обеспечению организма всем необходимым. Надеемся , что с нашими рекомендациями это будет для вас сделать легче. 

 

Где найти эликсир долголетия и молодости?

 

Топ 25 продуктов, препятствующих авитаминозу