Жара- это атмосферное явление, при котором горячий, накаленный солнечными лучами воздух, создаёт длительное повышение температуры более 30 градусов. Конечно, есть территории планеты, где температура может подниматься и выше. Это полупустынные и пустынные, степные зоны и тропики. Для жителей любой из зон сильной жарой считаете повышение средней температуры сезона более чем на 10 радиусов. Такое повышение температу требует некоторого изменения обычного жизненного уклада.
Как правильно питаться в жару
Питание – один из главных элементов жизни. Именно поэтому следует уделить значительное внимание этому фактору.
Рекомендуем придерживаться следующих правил:
- Сократить общий процент жиров в рационе
- Уменьшить количество трудно перевариваемых продуктов, типа красного мяса, копченостей, консервов, солений и острого.
- Советуем заменить тяжелые белковые продукты на разнообразные блюда из курицы, или нежирную рыбу, индейка
- Принцип «сбалансированной тарелки» – залог хорошего самочувствия.
- Полезны в такую погоду : огурцы, различные виды капусты, свекла, морковь, сельдерей и главное, различные виды салатов
- Конечно, обязательны натуральные фруктовые и овощные соки без сахара
- Очень важна вода, но лучше негазированная, количество желательно увеличить в 1.5-2 раза , чем обычно. Помните, что лучше пить небольшими порциями и чаще. О воде
- Если хочется разнообразия в напитках, то можно сделать полезные лимонады и коктейли предпросмотр. Хотя, от алкогольных ингредиентов лучше отказаться.
- Можно и нужно побаловать себя и мороженым, о котором мы подробно писали, соблюдая меру.
- И ещё , самый полезный десерт- это ягоды и фрукты, особенно фиолетовые. Они богаты витаминами, минералами, флавоноидами и антиоксидантами.
- Заметим, что есть группа продуктов, которые нейтрализуют УФ- излучение. Список обширен: гранаты, зелёный чай, сыр тофу, томаты, арбуз, какао и виноград. Конечно, это нужно включить в рацион в жару.
- И последнее, полезное и оздоровляющее : в жаркое время года возьмите за правило, делать 1 разгрузочный день в неделю. Или как более мягкий вариант- интервальное голодание 1-2 раза в неделю.
Чем заняться в жару
Вариантов много и следует исходить из своих привычек и настроения.
Как восстановить свои силы
Все, что вы можете делать, должно снижать ваше пребывание под прямыми солнечными лучами. В нашем городе теперь очень много парков. Постройте свой день так, чтобы утром или вечером провести немного на природе. Ну, а на отдыхе или в выходной, на природе можно привести большую часть дня.
- Можно погулять в тенистом парке или лесу, поваляться на лужайке под тенью деревьев
- Или искупаться в открытом водоеме, но отдыхать обязательно в тени или под зонтом.
- Провести время на летней террасе своего дома, в ресторане или кафе
- Даже можно пройтись по торговым центрам с мощным климатконтролем
- Или посетить картинную галерею, где хорошо контролируют температуру
- Бассейн, водные виды спорта, аквапарк тоже помогут освежиться .
- Важно до сна выпить чай из ромашку с мелиссой или Иван-чаем. Жара возбуждает нашу нервную систему.
Главное, вы должны постараться не форсировать ресурсы своего организма, даже умственную активность. Согласно мнению специалистов и она снижается от 10 до 15% в жару.
Как заниматься спортом в жару
Если вы все же, очень активный человек и не можете прожить без тренировок, то хотим это обсудить. Безусловно, что тренировки в жарком естественном или даже искусственном режиме, значительно эффективнее. Однако, давайте рассмотрим механизм всего, что происходит в организме при такой нагрузке.
Наш организм привык, за тысячелетия эволюции, обеспечивать теплорегуляцию, даже в экстремальных условиях .
Потоотделение – один из таких сложных эволюционных механизмов. Как это работает? Для того, чтобы остудиться, многочисленные биохимические процессы разгоняют кровообращение и обеспечивают мощный приток крови к коже. И это позволяет испаряться влаге : охлаждается кожа и кровь, а значит и весь организм. Таким образом, теряется больше влаги и она меньше поступает к мышцам. А ведь они при тренировке нуждаются в увеличении кровотока больше всего. Как компенсация такого состоянием, увеличивается сердцебиение, чтобы нарастить кровообращение. Если у вас нет регулярной привычки, а значит сформированного телом механизма таких тренировок, то могут случиться различные нарушения. Все такие состояния требуют медицинской помощи.
Тепловое утомление – случаются из -за повышения температуры тела выше 39-40 градусов. Это может спровоцировать слабость, тошноту и рвоту, ещё большую «липкую потливость». Или даже возможен тепловой удар.
Тепловые судороги. Первый и наиболее частый симптом: болезненные спазмы крупных мышц и это требует внимания. Могут наступать, как во время тренировки, так и сразу после неё.
Тепловой удар– критическая реакция организма на повышение температуры тела выше 40 градусов. Это может сопровождаться спутанность сознания, сильной головной болью, слабостью, нарушением зрения, дыхания и сердечного ритма . Требуется при таких симптомах срочная медицинская помощь.
Что делать, чтобы избежать такой реакции от занятий спортом в жару?
- Если вы не привыкли к тренировках в такую погоду, то лучше воздержаться от значительной активности. Учтите, что акклиматизация к высоким температурам занимает не менее 10 дней, если вы в отпуске или путешествуете.
- В случае, если вы подготовлены к высоким температурам, то тем не менее, в процессе занятий следует больше пить. Хотя конечно, это хорошо, но « в меру». Такой подход сохранит ваш нормальный электролитный баланс.
- И очень важно, заниматься либо ранним утром, до 9 утра, если для вас это комфортно. Ну или отложить до 17-18 часов, когда прямая активность солнца уже снизится.
Мы подобрали для вас в одном приложении удобное сочетание всех рекомендаций по организации тренировок, в том числе и в жару.
Итак, занятия спортом на улице в жару нужно строго контролировать и предварительно посоветоваться с лечащим врачом.
Надеемся, что наши простые и полезные советы помогут вам получить максимум радостей и впечатлений даже от очень жаркой погоды.
И больше рекомендаций в наших статьях ниже.
Минеральная и не очень: какая вода действительно полезна и как это определить
