Эти продукты помогут вам оставаться здоровыми и активными

 

Лето – это пора прогулок, поездок на море и игр на открытом воздухе. Чтобы у вас хватало энергии на столько активных занятий, важно правильно питаться и пить достаточное количество жидкости. Продукты, о которых пойдет речь в этой статье, помогут вам оставаться здоровыми и активными. Ваш организм подучит достаточно жидкости и энергии, а вы будете готовы к любым летним приключениям.

 

Продукты с большим содержанием воды прекрасно увлажняют и освежают после долгого пребывания на солнце. Салат-латук, цитрусы и другие летние овощи и фрукты питают наш организм жидкостью и снижают температуру нашего тела за счет того, что вода попадает в кровь и разжижает ее, после чего наше тело начинает отдавать тепло.

 

Существует ряд низкокалорийных продуктов, которые, тем не менее, достаточно питательны для того, чтобы зарядить вас энергией на целый летний день. Например, замените тяжелую пасту или рис порцией киноа. Эта крупа оставляет после себя ощущение сытости, но при этом не содержит глютена и богата белками.

 

Овсянка

Перед прогулкой или пробежкой полезно съесть тарелку овсянки. Она даст вам достаточно энергии для долгого дня, но при этом не перенасытит ваш организм углеводами.

 

Авокадо

Эти зеленые фрукты богаты магнием и калием, которые стимулируют мышечную активность. Кроме того, их мякоть очень питательна, а значит, даст вам сил на любые летние приключения.

 

Миндаль

Миндаль – это отличный перекус в течение дня. Он особенно полезен перед началом физических упражнений. Миндаль не только является источником жидкости, но и укрепляет мышцы. Старайтесь, чтобы миндаль в вашем рационе был несоленым.

 

Бананы

Бананы прекрасно подходят для перекуса до или после тренировки. Они богаты калием и магнием, которые предотвращают возникновение судорог и отеков.

 

Цитрусовые

Цитрусовые, то есть апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы, – самые освежающие летние фрукты. Добавьте несколько долек апельсина или грейпфрута в салат или просто съешьте их целиком на ходу. Лимоны и лаймы можно использовать при приготовлении маринадов и салатных заправок.

 

Арбуз

Нет более летнего фрукта, чем арбуз. Его сочная розовая мякоть -–мечта для любого приверженца здорового образа жизни. Арбуз — это не просто сладкий и освежающий фрукт. Он содержит много воды и полезен для здоровья. Чем больше жидкости содержится в продуктах, которые вы едите, тем меньше вы испытываете голод, и тем больше влаги сохраняется в вашем организме в жаркий летний день.

 

Зелень

Зеленые листовые овощи, такие, как шпинат, руккола или салат «Айсберг», имеют высокое содержание жидкости, а потому охлаждают ваш организм в летнюю жару. Попробуйте приготовить салат из шпината или просто добавьте пару листиков в сэндвич.

 

Грибы

Грибы делают стир-фрай или салат более питательным, но при этом не добавляют ему калорийности. Они богаты антиоксидантами, которые стимулируют иммунную систему. Вместо того, чтобы жарить на гриле стейк из говядины, попробуйте заменить его несколькими крупными шампиньонами.

 

Киноа

Киноа – это злаковое растение, родственное шпинату, свекле и мангольду. Это очень сытный продукт, который, тем не менее, не переполняет ваш организм углеводами. Кроме того, киноа богата белками, минералами и витаминами.

 

Огурцы

Эти свежие и водянистые овощи можно обмакивать в хумус или добавлять в салат. Смешайте в блендере огурцы, йогурт и лед, и у вас получится простой и элегантный освежающий суп.

 

Итак, смело включайте эти продукты в свой рацион, а затем отправляйтесь в лес или на пляж. И помните, что они не только дают вам энергию, но и наполняют ваш организм жидкостью. А в жаркий летний день это очень важно!