Виды диет

Время на прочтение: 12 минут(ы)

Диета – одно из трендовых слов уже многие десятилетия. И что же оно означает? Толковые словари и специалисты сформулировали это так. Совокупность правил и различных рекомендации по приготовлению, приему пищи и её сочетанию. Цель применения диет  состоит в балансировании обменных и эндокринных процессов для синхронной и здоровой работы всех систем организма. Рассмотрим виды диет и их особенности.

Виды диет

В мире начитывается более 700 разнообразных диет. И всё объяснить о каждой из них в одной статье не получится. Поэтому выделим самые популярные. И расскажем про главные принципы их разделения.

Лечебные диеты

В первую очередь нужно сказать, что существует конкретный перечень диет в соответствии с медицинскими показаниями. Такие диеты создаются под контролем Министерства здравоохранения и ВОЗ. И обычно имеют утвержденную классификацию и нумерацию.

Задача лечебных диет состоит в формировании баланса в обмене. И все эти виды диет, как обязательная часть лечения, обеспечивают восстановление при разных заболеваниях. А поэтому они всегда фокусные. Ниже приводим некоторые из них. 

Диета при заболеваниях кишечника

Основные принципы этой диеты включают в себя следующее:

• Исключение пищи, способной раздражать кишечник. И это как острые, жирные и пряные продукты, так и алкоголь с кофе.
• Обязательно ограничение доля клетчатки. Так как пища, богатая клетчаткой, может вызывать раздражение кишечника. И поэтому овощи, фрукты, орехи и злаки должны быть в рационе в умеренном количестве. 
• Важно распределение пищи на несколько небольших приемов в течение дня. Только так можно уменьшить нагрузку на кишечник и облегчить его работу.
• В рационе этой диеты ограничено употребления молока и молочных продуктов. Ведь при некоторых заболеваниях кишечника, таких как лактозная непереносимость или воспалительные заболевания различного генеза, они могут вызывать обострение и неприятные симптомы.
• Рекомендуется употребление достаточного количества воды. Это помогает поддерживать нормальный уровень гидратации. И значительно облегчает работу кишечника.
• В ассортименте продуктов для этой диеты должно быть много пищи, богатой пробиотиками. Например, йогурт или кефир, которые содержат полезные культуры. И они же способствуют здоровью кишечника и улучшению пищеварения.

Безусловно, это базовые принципы. А подходящую диету, в зависимости от типа и степени заболеваний, возможно создать только с учетом рекомендаций лечащего врача. И под контролем диетолога. 

Диета при диабете

Диабет – это хроническое заболевание, при котором организм не усваивает глюкозу. И это приводит к повышению уровня сахара в крови. Как выяснилось, оно может быть вызвано недостатком инсулина, гормона, отвечающего за регуляцию уровня сахара в крови. А ещё неправильной реакцией организма на инсулин. Вообще-то, диабет может иметь серьезные последствия для здоровья. Поэтому требует постоянного контроля и лечения.

• Важнейшим моментом диетического питания при диабете является регулярный прием пищи. И поэтому план питания включает, в том числе, несколько небольших перекусов,  равномерно распределенных между основными приёмами пищи. А это обеспечит стабильный уровень глюкозы в крови.
• Конечно, обязательно ограничить потребление «быстрых» углеводов. Именно они являются основным источником энергии, но за счет высокой доли сахаристых ингредиентов не полезны диабетикам. Рекомендуется отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, овощам. Желательны: нежирные молочные продукты и разнообразные белки. Например, блюда из рыбы и мяса птицы. И не забывать, в диете предусматривается контроль размеров порций.
• Все виды диет при диабете предусматривают ограничение потребления сахара. Это тоже позволяет контролировать уровень глюкозы в крови. Например, в программе питания исключаются сладкие напитки, конфеты с добавлением сахара, пирожные и другие подобные продукты.
• Непременно достаточное потребление жиров. При этом  рекомендуется выбирать здоровые источники жиров. Такие как рыба, орехи, семена и растительные масла. И опять же, важно контролировать размер порций. А вот потребление большого количества насыщенных жиров  и трансжиров желательно исключить. 
• Иной важнейший фактор – польза потребления пищевых волокон. Ведь они реально способствуют снижению уровня глюкозы в крови. И помогают в контроле за аппетитом. Поэтому в рационе рекомендуется больше овощей, низкоуглеводных фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых, орехов и семян.
• В диете предписывается существенное сокращение потребления алкоголя. А продиктовано это тем, что алкоголь вызывает изменения уровня глюкозы в крови. И это очень опасно для диабетиков. 
• Конечно, обязателен регулярный контроль уровня глюкозы в крови. Учитывая этот показатель, можно рационально корректировать питание при необходимости.

Диета при гипертонии

Гипертония – довольно распространенное заболевание в наше время. Поэтому приводим основные рекомендации по питанию при 7 продуктов против гипертонии. И в том числе и профилактического характера.

• Непременно ограничение потребления соли. Дело в том, что большое количество соли в рационе приводит к задержке в организме воды. А это, в свою очередь, способствует повышению кровяного давления. Согласно наблюдениям и мнению специалистов, безопасное количество соли примерно до 1500-2000 мг в день.
• А в рационе обязательно высокое соотношение фруктов и овощей относительно белка и особенно жиров. Фрукты и овощи, особенно сезонные, богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Благодаря этим ингредиентам организм легче создает электролитный баланс, что помогает снижать кровяное давление. Рекомендуется употреблять не менее 4-5 порций фруктов и овощей в день.
• При гипотензивной диете обязательно сокращение потребления жиров. В первую очередь это связано с профилактикой увеличения веса. А избыточный вес часто приводит к повышению давления. Поэтому в рационе гипертоников и группы риска следует сократить употребление насыщенных жиров. Например, масла, сливочного масла, сыра, жирного мяса. 
• И следует обратить внимание на потребление алкоголя. Обычно большое его количество и частое употребление провоцируют повышение кровяного давления. Таким образом употребление алкоголя показано в умеренных количествах или полное его отсутствие.
• С осторожностью и только проконсультировавшись с диетологом, можно включить в питание кофе. Однако, самостоятельно принимать такое решение не рекомендуется. 
• Обязательно соблюдение водного баланса. Питьё достаточного количества воды способствует здоровому кровяному давлению и общему хорошему состоянию организма.

Отдельно хотим добавить, что при всех типах повешения давления рекомендуются регулярные и умеренные физические упражнения. Это может быть ходьба, плавание или езда на велосипеде. Правильно подобранная физическая нагрузка помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и снизить кровяное давление.

Диета при ожирении

Принципы диеты при ожирении могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пациента и его здоровья. Обязательно до разработки индивидуального рациона выяснить причины возникшего ожирения. Перечень заболеваний, приводящих к нему, довольно обширен.
Ниже мы приводим только базовые принципами такой диеты. 

• Первостепенна коррекция калорийного баланса. Так как главная цель диеты при ожирении – создание отрицательного калорийного баланса. И это основное направление при разработке питания. Пациент должен тратить на все виды своей активности и обмена веществ больше, чем ежедневно получает из приемов пищи.
• При обязательном снижении калорийности особое внимание следует уделить качественному составу пищи. Рацион должен быть богат белками, содержать достаточно витаминов и минералов, но ограничен в жирах. Рекомендуется отказаться от пищи с высоким содержанием сахара, соли и продуктов глубокой термической обработки. 
• И в диете акцент делается на разнообразие рациона. Непременно должны быть представлены все группы продуктов. Такие как овощи, фрукты, злаки, белки животного и растительного происхождения. Именно такой подход помогает обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и минимизирует их потенциальный дефицит. 
• Конечно, в ингредиентах блюд должна быть умеренность. Поэтому необходимо исключить чрезмерное количество жиров, углеводов или белков. А порции пищи должны быть рассчитаны относительно вашего веса и энергозатрат. Это возможно сделать как с помощью приложений, так и в контакте с диетологом. Но важно избегать переедания даже по объему  пищи. А употребление пищи должно обязательно быть регулярное, не менее 3-4 приёмов в день. Общая калорийность должна учитывать все лёгкие перекусы между приёмами пищи. 
• Переход к сбалансированному и низкокалорийному питанию лучше делать постепенно. Важно, чтобы организм мог адаптироваться к новому рациону и избежать стресса.
• И безусловно, диета при ожирении должна быть поддержана регулярной физической активностью. Умеренные физические нагрузки помогают сжигать калории, стимулируют обмен веществ и улучшают микроциркуляцию и общее самочувствие.

Напоминаем, для достижения максимальных результатов и поддержания здоровья необходимо консультироваться с врачом или диетологом. И разработать индивидуальный план питания, учитывающий особенности организма пациента. 

Виды популярных диет

Ещё один аспект состоит в том, что в наши дни многие заботятся о своем здоровье и долголетии. Поэтому растет число разнообразных диет, диетологов и приложений для подбора полезных диет. И эти виды диет можно назвать популярными. А носят они общеоздоровительный и эстетический характер. 

Кремлевская диета

А ещё её же называют диета Аткинса. И основные принципы в ней следующие: 

• Жёсткое ограничение потребления углеводов. Диета предлагает ограничить потребление продуктов, особенно богатых быстрыми углеводами. И это сахар, сладости, мучные изделия, картофель и белый рис.
• А в рационе этой диеты увеличена доля потребления белка. И основной компонент в рационе именно продукты, богатые белком. Рекомендованы: рыба, морепродукты, мясо птицы, яйца и молочные продукты.
• Однако потребление жиров следует контролировать. Предпочтение отдается полезными жирами, например, рыбий жир, оливковое и другие виды масел, орехи.
• Разделение приема пищи – один из важных элементов этой диеты. То есть, рекомендуется несколько приемов пищи в течение дня небольшими порциями. Размеры порций рассчитывается с помощью калькуляторов, которые широко представлены в виде разных приложений. Благодаря такому подходу уровень сахара в крови поддерживается стабильным. 
• Как и во многих диетах для снижения веса, это диета тоже рекомендует контролировать количество потребляемых калорий. И всё для того, чтобы создать дефицит и стимулировать потерю веса. 
• Потребление воды при значительных долях белка в пище очень важно, чтобы поддержать скорость обмена и расщепления белка на высоком уровне.

И конечно, важно помнить, что каждый организм индивидуален. Поэтому прежде, чем начать следовать какой-либо диете, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

Кето-диета

Базовые принципы кето-диеты такие: 

• Очень низкое потребление углеводов. Эта диета предполагает ограничение потребления углеводов до 20-50 граммов в день или примерно 5-10% от общей калорийности. Благодаря этому создаётся возможность организму перейти на использование собственных жиров в качестве основного источника энергии.
• А необычным в диете является обязательная высокая доля жиров, чтобы 70-80% калорий в день на кето-диете высвобождалась из жиров. Богатые жирами продукты, такие как растительное масло, сливочное масло, авокадо, оливковое масло и орехи позволят это обеспечить. Но помните, чтобы организм привык без стресса к использованию жиров, как основного источника энергии, увеличивать долю их в рационе нужно постепенно. И на щадящее вхождение в диету требуется несколько недель. 
• Потребление белка на кето-диете должно быть умеренным и составлять около 20-30% общего количества калорий в день. Избегайте излишнего потребления белка, так как это может привести к выходу из состояния кетоза.
• Главная цель кето-диеты – достижение состояния кетоза. А при нём организм начинает сжигать жиры вместо углеводов для получения энергии. И для этого необходимо жёстко ограничить потребление углеводов, сбалансировать долю белков и увеличить долю правильных жиров.
• При кетогенной диете обычно теряется большое количество воды из-за сниженного уровня инсулина. Поэтому рекомендуется увеличить потребление воды, чтобы избежать обезвоживания и ускорить выведение кето-элементов.  
• Разнообразный рацион для получения всех необходимых микроэлементов, витаминов и минералов так же обязателен. Все овощи, цельнозерновые злаки, листовые салаты, богатые клетчаткой, поддержат общее здоровье и тонус организма.

Так как этот тип питания довольно жёсткий для организма, то обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом кето-диеты.

Диета по группе крови

Диета по группе крови основана на ряде исследований, которые выявили особенности обмена при каждой группе крови. Популяризация этого подхода стартовала с 1996 года, благодаря книге врача-натуропата Питера Д’Адамо. В его нескольких книгах рассмотрены основные аспекты изменений групп крови и эволюции. И в них очень много самых разных подробностей и нетривиальных концепций.

Основные: «Питание по группам крови» и «4 группы крови – 4 пути к здоровью». Исходя из разработанных им принципов, он разделил пищевые продукты в соответствии с группами крови. И все продукты под каждую группу крови отнес к разным категориям. А рамочно данные выглядят следующим образом: 

Нейтральные. Они не могут менять интенсивность обмена и фактически бесполезны для организма. 
Полезные. Качественно перерабатываются и устаиваются, обеспечивая организм энергией. 
Вредные. Такие продукты, которые при расщеплении у определенных групп выделяют токсичные вещества. И нарушают внутренние обменные процессы. 

• Люди с группой крови 0 (1) или «охотники». Им рекомендуется потреблять мясо, рыбу, овощи и фрукты, богатые витамином С. И они должны избегать продуктов, содержащих пшеницу, зерно, картофель и молочные продукты.
• А с группой крови А (2) – «земледельцы». Главным в их рационе должна быть растительная пища. То есть, следует увеличить доли овощей, фруктов, зерновых культур и различные растительные белки. А от мяса и молочных продуктов лучше воздержаться. 
• При группе крови В (3), они определяются, как «кочевники». И им рекомендуется потреблять красное мясо, рыбу нежирных сортов, некоторые овощи, зерновые культуры. А особенно полезны для них молочные продукты. Но следует избегать зерна, куриного мяса и некоторых овощей. К примеру, таких как помидоры, картофель и баклажаны.
• А с группой крови АВ (4) – смешанный вариант «кочевника» и «земледельца». Поэтому диета позволяет объединять овощи, фрукты, рыбу, зерновые культуры, молочные продукты, которые доступны во 2 и 3 группах.

Таблицы совместимости продуктов по группам крови 

Важно отметить, что эффективность диеты по группе крови оспаривается рядом специалистов. Но довольно часто люди, практикующие это питание, замечают положительные изменения в своем здоровье и весе. Возможно, главным при заметных результатах, является оптимизация приема пищи. И снижение потребления обработанных продуктов и сахара.

Щадящий тип рекомендованных диет, сбалансированность и разнообразие разрешенных продуктов тоже играет свое положительное значение.

Мы приводим таблицу совместимости продуктов для людей с различными группами крови по результатам исследований Питера Д’Адамо.

В любом случае, перед началом любой диеты рекомендуем не забывать о консультации с диетологом.

Виды диет ментального типа 

И наконец, существуют ещё группы людей, которые имеют серьезные установки философского, ментального или религиозного характера. И в соответствии со своими принципами и стилем жизни они исповедуют другие виды диет. Например, придерживаются Вегетарианской диеты или Диеты с раздельным питанием, Правильному питанию для похудения или активного занятия спортом.

Вегетарианская диета

Мы подробно описали основные принципы Вегетарианства в нашей статье. Это иной подход к стилю жизни. И он включает этические, экологические и религиозные аспекты. Так как тезисно описать всё это сложно, рекомендуем вам ознакомиться с нашей полной статьей. 
 Отдельные же принципы вегетарианской диеты можно кратко очертить так: 

• Исключение потребления всех видов мяса, включая птицу. При этом, при некоторых разновидностях вегетарианства исключают и рыбу, и ракообразные, и морепродукты. 
• А ещё вегетарианская диета подразумевает потребление большого количества фруктов, овощей и зеленых продуктов. И, конечно, соков из них. Благодаря этому организму получает необходимые витамины, минералы и пищевые волокна.
• А основным источником белка, как важнейшего пластического материала для формирования клеток в организме, становится растительные белки.
• Для обеспечения достаточного количества питательных веществ в рационе используют много самых разных злаков. К примеру, рис, пшеницу, полбу, ячмень и прочие. 
• При этом, некоторые типы вегетарианства допускают употребление молока, молочных продуктов и яиц. А они богаты витаминами группы В, а также кальцием и другими микроэлементами. Ну и молочный белок является самым легкоусвояемой и полезным.

Так как ограничения в питании при вегетарианской диете довольно жёсткие, то следует быть внимательным к подбору продуктов. Только так можно обеспечить разнообразное и сбалансированное питание. И не нарушать основные параметры обмена веществ. Кстати, многие здоровые постные десерты являются и вегетарианскими.

Диета с раздельным питанием

Основные принципы диеты с раздельным питанием подразумевают: 

• Разделение продуктов по их химическому составу. Ведь диета предполагает отдельное употребление белков, углеводов и жиров. Именно однотипность продуктов каждого приема пищи обеспечивает более эффективное усвоение и не перегружает организм.
• Существенное ограничение употребления в рационе жирных и комбинированных продуктов. То есть, доля жиров должна быть низкой. А особенно остерегаться готовых продуктов, где присутствуют смешанные жиры. Такая еда у многих замедляет пищеварение, что способствует накоплению токсинов в кишечнике и организме. 
• И еще диета с раздельным питанием предполагает употребление пищи небольшими порциями в определенные временные промежутки. Например, завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса между ними.
• При формировании набора продуктов акцентируется внимание на сезонных свежих фруктах и овощах.
• В диете обязательно снижение потребления сахара и всех продуктов, содержащих его. 
• И как у всех диет, обязательно соблюдение питьевого режима. Рекомендуются пить не менее 8 станов воды в день для нормального функционирования организма. Мы подробно описали ещё ряд важных эффектов воды на наше здоровье в статье «Минеральная вода и не очень».

---

Если говорить о питании, в соответствии с религиозными требованиями и нормами, то следует внимательно посмотреть наши статьи. Например, О питании в пост, Кошерная система питания, Халяль: традиции и современность. И следует отметить разумность этих систем питания для здоровья, как физического, так и ментального. Причём, эти предписания учитывают как территориальные, так и климатические аспекты.

---

Ключевые принципы правильного питания

Как общие положения можно выделить ключевые  принципы правильного питания. 

1. Обязательно разнообразие пищевых продуктов. Только так можно обеспечить получение всех необходимых питательных веществ.

2. Умеренность, то есть необходимо ограничить потребление пищи, особенно содержащей большое количество сахара, соли и добавленных жиров. Это поможет поддерживать нормальный вес и предотвращать развитие различных заболеваний. Таких как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

3. Регулярность является важным принципом правильного питания. Это режим питания по частоте, и примерно одно и то же время ежедневно. Такая система помогает поддерживать нормальную работу пищеварительного тракта. И гарантировать обеспечение организма питательными веществами, когда вы при этом не толстеете.

4. Правильное питание должно быть сбалансированным и включать все необходимые макро- и микроэлементы. А примерно половина рациона должна состоять из фруктов и овощей. И четверть – из злаковых и белковых продуктов, и еще четверть – из молочных продуктов и здоровых жиров.

5. Минимизация обработки пищи, как температурной, так и механической, позволяет сохранить в еде больше полезного. И лучше отдавать предпочтение свежим и натуральным продуктам. А не готовым или упакованным блюдам. Немаловажно, что свежие продукты содержат меньшее количество сахаров, соли и жиров и иных пищевых добавок. 

6. Вода играет важную роль в правильном питании и жизни вообще. Наш организм требует постоянного восполнения водного баланса. И более чем на 80% состоит из воды. Поэтому необходимо пить достаточное количество воды каждый день, чтобы поддержать нормальные функции всех систем.

7. А потребление алкоголя должно быть умеренным. Рекомендуется не превышать уровень – одну порцию для женщин и до двух порций для мужчин в день.

8. При этом, приготовление пищи должно соответствовать правилам гигиены, чтобы предотвратить возникновение пищевых инфекций. Необходимо мыть продукты перед употреблением, правильно готовить и хранить пищу. А также соблюдать личную чистоту при приеме пищи.

Эти принципы являются основой для здорового и сбалансированного питания. А оно способствует поддержанию нормального веса, улучшению здоровья и предотвращению развития множества заболеваний.

Этапы перехода к правильному рациону

Переход к правильному рациону должен быть постепенным процессом. Обычно, вне зависимости от типов диет, при переходе к ним, нужно придерживаться правила нескольких этапов.

• Самоанализ и осознание необходимости изменения рациона. Определите свои питательные потребности и рассмотрите свою текущую диету. Это чтобы понять, что именно нужно изменить.
• Установление целей, чтобы они были конкретные и измеримые. Например, похудение, улучшение общего самочувствия или повышение энергии, духовные или спортивные задачи. 
• Планирование питания должно сопровождаться изучением пищевых принципов, формированием плана питания. Рекомендации о разнообразии и сбалансированности  блюда должны быть основой. Следует уделить внимание и вашим питательным потребностям. А также предпочтениям в пище. И обязательна калькуляция количества калорий, белков, жиров, углеводов и микроэлементов в каждом приеме пищи. 
  Настоятельно рекомендует данный этап выполнять в тесном взаимодействии с диетологом. 
• Постепенное внедрение изменений является ключевым в достижении результатов. Начните с замены нездоровых продуктов на более полезные альтернативы. Добавьте больше фруктов, овощей, полезных жиров и пищи с высоким содержанием белка в свою диету. И далее уже переходите к чёткому следованию подобранной диете. 
• Мониторинг прогресса. Ведите журнал питания, чтобы отслеживать свой прогресс и реакцию организма на новый рацион. И записывайте всё, что вы едите и пьете. Затем анализируйте влияние этих продуктов на ваше самочувствие. И прислушивайтесь к своему организму, чтобы исключить негативный и даже разрушительный эффект от неподходящей диеты. 
• Оценка и модификация. Регулярно оценивайте свой рацион. И соотносите это с данными мониторинга. А это позволит выявить сильные и слабые стороны в выбранной диете для вас. Вносите необходимые корректировки, чтобы удовлетворить потребности вашего организма.

Каждый человек уникален, поэтому этапы и их продолжительность могут различаться. Но важно помнить, что переход к любой диете и даже правильному рациону – это длительный процесс. И требуется терпение и самодисциплина. Только выполнение таких рекомендаций позволит достичь желаемых результатов.

Рекомендации безопасности при выборе диеты

Как мы уже указали, диет очень много. И постоянно создаются новые. Не забудьте, что путь к здоровью и красоте должен быть безопасным. Поэтому мы выделили те моменты, на которые нужно обращать внимание. 

• Проверьте достоверность источника информации о диете. Для этого можно обратиться к квалифицированным диетологам. Они помогут выбрать диету, соответствующую вашим индивидуальным потребностям и уровню активности.
• Избегайте экстремальных диет, которые рекомендуют исключить определенные группы продуктов. Или же прописывающие очень низкую калорийность всего рациона. Они могут быть вредными для организма. И привести к нутриентной недостаточности, с которой сложно бороться. 
• Убедитесь, что ваша диета достаточно разнообразна и включает широкий спектр пищевых продуктов. Это необходимо, чтобы обеспечить организм всеми важными питательными веществами.
• Исключите диеты, обещающие быстрое  и радикальное снижение веса. Дело в том, что резкая потеря веса может оказать негативное влияние на общее здоровье организма. И привести к обратному эффекту в будущем.
• Не забывайте о физической активности. Комбинация здорового питания и регулярных тренировок обеспечивает наилучшие результаты для вашего здоровья и физической формы.
• Следите за своими эмоциями и настроением. Диета не должна приводить к стрессу и негативным эмоциональным состояниям. Выберите диету, которой вы будете наслаждаться. И которая будет поддерживать ваше положительное отношение к питанию и вашему организму.
• Консультируйтесь с врачом перед началом какой-либо специфической диеты. Он проведёт необходимые анализы. И оценит ваши физические данные, чтобы вам безопасно и эффективно следовать выбранной диете.

Виды диет

В заключение, можно с уверенностью сказать, что существует огромное разнообразие видов диет, каждая из которых имеет свои особенности и преимущества. А выбор диеты должен зависеть от индивидуальных потребностей и целей человека.

Некоторые диеты могут быть эффективными для потери веса, другие – для улучшения здоровья или решения определенных проблем. Однако важно помнить, что перед началом любой диеты необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом. Ведь необходимо быть уверенным в её безопасности и соответствии вашим потребностям.

Более того, самое важное – следовать диете с умеренностью, уделять внимание качеству и разнообразию пищи. А также поддерживать активный образ жизни. И тогда правильно подобранная диета может помочь не только достичь желаемых результатов. Но и стать основой для здорового и сбалансированного образа жизни.

 

Низкокалорийные продукты

 

Безглютеновая диета

 

Медитация во время еды: как это происходит и что нужно есть