До весны осталось уже меньше недели, поэтому самое время подумать о легком питании, которое позволит побыстрее привести себя в форму после тяжелой зимы.

Совсем скоро на прилавках вновь появятся сочные вкусные фрукты, ягоды и хорошие овощи, а пока предлагаю наслаждаться тем, что есть в магазинах сейчас, и подкорректировать свой рацион под весеннее настроение. Итак, с чего же стоит начать?

Включите в свой рацион больше свежих фруктов и овощей

Разнообразие свежих овощей и фруктов сейчас, конечно, не очень велико, однако вы можете смело покупать яблоки, груши, апельсины, мандарины, бананы, морковь и белокочанную капусту. Делайте салаты из того, что есть в холодильнике, экспериментируйте, и вы наверняка откроете для себя что-то новое и очень вкусное.

Включите в свой рацион больше свежих фруктов и овощей

 

Пейте на завтрак свежевыжатые соки или смузи

Начинать свой новый день со стакана свежевыжатого сока или смузи – замечательная привычка. Делайте морковный сок со сливками или смузи с бананом, апельсином и петрушкой. Добавляйте яблоко, груши или любимую зелень. Причем я рекомендую делать двойную порцию для того, чтобы небольшую бутылочку домашнего напитка взять с собой на работу. Такой полезный и вкусный перекус никогда не будет лишним.

 

Ешьте на обед больше, чем на ужин

Диетологи и врачи настоятельно рекомендуют ужинать не менее, чем за 3 часа до сна. Кроме того, ужин ни в коем случае не должен быть слишком плотным. Гораздо правильнее будет сделать обед основным приемом пищи за весь день. Именно на обед стоит есть как следует, насыщаясь витаминами, минералами и энергией. В этом случае у организма будет время для того, чтобы все переварить перед сном. Однако, после ужина у него такой возможности нет, поэтому выбирайте вечером более легкую пищу, например, большую тарелку салата из свежих овощей с орехами или греческим сыром.

Разгрузочное питание для начала весны

 

Обратите внимание на орехи и сухофрукты

Каждый день съедайте одну горсть орехов, 5 штук кураги и 2 финика. Таким образом вы обеспечите себя дневной нормой множества полезных веществ, таких как: калий, железо, витамины группы В, пектин, каротин, аскорбиновая, яблочная, лимонная, винная кислоты и тд.

Обратите внимание на орехи и сухофрукты

 

 

Порадуйте себя полезными десертами

Если вы любите сладкое, то ни в коем случае не отказывайте себе в нем. Однако стоит учитывать, что маффины и эклеры часто есть не стоит, при этом вы можете без угрызений совести есть целый ряд десертов, которые не только не испортят вашу фигуру, но и принесут пользу для организма. Например, это могут быть нежнейшие десерты из семян чиа, вкуснейшие конфеты из сухофруктов, прекрасное мороженое из замороженных ягод или, например, полезные ягодные десерты Русберри.

Фото десерт из семян чиа: Людмила Масловская - ilifoodandtravel.com

Фото: Людмила Масловская — ilifoodandtravel.com

 

Делайте зарядку по утрам

На протяжении последних трех лет я каждый день делаю несколько упражнений из йоги, но не только потому, что это полезно для здоровья или я хочу оставаться в форме. Главной причиной является, прежде всего, хорошее самочувствие и отличный заряд энергии после 15 минут “приседаний/отжиманий/растяжки”. Думаю, начало весны – самый лучший предлог для того, чтобы начать заботиться о своем теле и здоровье.

 

Пусть эта весна принесет новые полезные привычки и приятные изменения!