Время на прочтение: 3 минут(ы)

До весны осталось уже меньше недели, поэтому самое время подумать о легком питании, которое позволит побыстрее привести себя в форму после тяжелой зимы.

Совсем скоро на прилавках вновь появятся сочные вкусные фрукты, ягоды и хорошие овощи, а пока предлагаю наслаждаться тем, что есть в магазинах сейчас, и подкорректировать свой рацион под весеннее настроение. Итак, с чего же стоит начать?

Включите в свой рацион больше свежих фруктов и овощей

Разнообразие свежих овощей и фруктов сейчас, конечно, не очень велико, однако вы можете смело покупать яблоки, груши, апельсины, мандарины, бананы, морковь и белокочанную капусту. Делайте салаты из того, что есть в холодильнике, экспериментируйте, и вы наверняка откроете для себя что-то новое и очень вкусное.

Включите в свой рацион больше свежих фруктов и овощей

 

Пейте на завтрак свежевыжатые соки или смузи

Начинать свой новый день со стакана свежевыжатого сока или смузи – замечательная привычка. Делайте морковный сок со сливками или смузи с бананом, апельсином и петрушкой. Добавляйте яблоко, груши или любимую зелень. Причем я рекомендую делать двойную порцию для того, чтобы небольшую бутылочку домашнего напитка взять с собой на работу. Такой полезный и вкусный перекус никогда не будет лишним.

 

Ешьте на обед больше, чем на ужин

Диетологи и врачи настоятельно рекомендуют ужинать не менее, чем за 3 часа до сна. Кроме того, ужин ни в коем случае не должен быть слишком плотным. Гораздо правильнее будет сделать обед основным приемом пищи за весь день. Именно на обед стоит есть как следует, насыщаясь витаминами, минералами и энергией. В этом случае у организма будет время для того, чтобы все переварить перед сном. Однако, после ужина у него такой возможности нет, поэтому выбирайте вечером более легкую пищу, например, большую тарелку салата из свежих овощей с орехами или греческим сыром.

Разгрузочное питание для начала весны

 

Обратите внимание на орехи и сухофрукты

Каждый день съедайте одну горсть орехов, 5 штук кураги и 2 финика. Таким образом вы обеспечите себя дневной нормой множества полезных веществ, таких как: калий, железо, витамины группы В, пектин, каротин, аскорбиновая, яблочная, лимонная, винная кислоты и тд.

Обратите внимание на орехи и сухофрукты

 

 

Порадуйте себя полезными десертами

Если вы любите сладкое, то ни в коем случае не отказывайте себе в нем. Однако стоит учитывать, что маффины и эклеры часто есть не стоит, при этом вы можете без угрызений совести есть целый ряд десертов, которые не только не испортят вашу фигуру, но и принесут пользу для организма. Например, это могут быть нежнейшие десерты из семян чиа, вкуснейшие конфеты из сухофруктов, прекрасное мороженое из замороженных ягод .

Фото десерт из семян чиа: Людмила Масловская - ilifoodandtravel.com

 

Делайте зарядку по утрам

На протяжении последних трех лет я каждый день делаю несколько упражнений из йоги, но не только потому, что это полезно для здоровья или я хочу оставаться в форме. Главной причиной является, прежде всего, хорошее самочувствие и отличный заряд энергии после 15 минут “приседаний/отжиманий/растяжки”. Думаю, начало весны – самый лучший предлог для того, чтобы начать заботиться о своем теле и здоровье.

 

Пусть эта весна принесет новые полезные привычки и приятные изменения!

0

Автор публикации

не в сети 7 часов

administrator

0
Комментарии: 0Публикации: 640Регистрация: 14-02-2017